z hantlami

[...] gorszy dzień i dopiero w połowie 3 serii zauważyłam,że zamiast 30kg mam 40kg!!! No nic bywa... Trening: 1) Martwy ciąg ze sztangą  11×40kg 10×40kg 11×40kg 2) Wykroki z hantlami     15×8kg 15×8kg 15×8kg 3) wiosłowanie hantelką   15×8kg 15×8kg 15×8kg 4) wyciskanie sztangi leżąć   15×10kg 15×11kg 13×11kg 5) Wyciskanie hantli [...]

[...] 12×20kg 12×24kg 12×24kg  2) Wspięcia na palce obunóż     12×13kg  12×14kg  12×15kg  3) Przysiady klasyczne ze sztangą  12×44kg  12×44kg  12×44kg     4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)  12×9.5kg  12×9.5kg  12×9.5kg  5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki    12×3.5kg  12×3.5kg  12×3.5kg  6) Pompki klasyczne max [...]

[...] na jednej nodze max      -×20kg     -×20kg   nie liczyłam  -×20kg     3) Przysiady klasyczne ze sztangą     12×47kg     12×47kg     12×47kg         4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)     12×10kg     12×10kg     12×10kg      5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki       12×3.5kg     12×3.5kg     12×3.5kg     6) [...]

[...] 1) Hip trust        12×44kg     12×44kg     12×44kg         2) Przysiady klasyczne ze sztangą      12×47,5kg      12×47,5kg      12×47,5kg           4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)      12×10kg      12×10kg      12×10kg        5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki        12×3.5kg      12×3.5kg      [...]

[...] 12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         12×12kg              5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki           12×4.5kg         [...]

[...] 12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         12×12kg              5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki           12×4.5kg         [...]

[...] maszynie 3x12-8, 1x21, 1x42 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 3x10 Uginania ramion leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginania ramion z przytrzymaniem izometrycznym z hantlami siedząc 3x5+5+5 Uginanie ramion ze sztangą + Uginania ramion na bramie 5x12-8 + 12-8 ______________ Wyciąg na start jako wstępne zmęczenie. Potem wycisk wąsko [...]

[...] i jest w stanie "przyjąć" o wiele większy ciężar niż małe tricepsy ;-) Chyba raczej ta druga opcja, czyli zła technika przy tricepsie, bo serio te końcowe powtórzenia z hantlami w pierwszym ćwiczeniu ledwo ogarnęłam. Muszę raz jeszcze obejrzeć filmiki na yt. Zamiast pisać "opcjonalnie" to przyjmij jeden wariant i jego się trzymaj - teraz [...]

[...] (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie-megafajnie wchodziło i były niesamowite skurcze skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 1 seria. delikatnie -wyprosty na maszynie 3 serie max 70kg. łydki -wypychania na maszynie 4 serie na max 120kg plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii [...]

[...] 5 serii max 100kg. A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; zamienione na MCNPN bo to leżąc to lipa i nie ma gdzie tego ćwiczyć. max 12 x 100kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg x 2 super wchodzi i widać pracę czwórek. A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Wczoraj 50 minut biegu. Dzisiaj (w sumie wczoraj %-))już trochę lepiej z siłą, poza tym rozgryzłam już system- mogę wchodzić na ławkę ze sztangą, ale wypady jednak z hantlami- porządnie się "przywiązuję" i jakoś daję radę =) Po treningu 30minut bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd39297546b4bf7a4d2f30c73b6ae5b.png [...]

[...] tułowia 2s 12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 Plecy: - Ściąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 2s x 12 - Unoszenie z opadu 2s x 15 Nogi: - Suwnica 4x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Ugięcia ramion z hantlami siedząc na ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 2s Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2010-11-06 18:17:12

uginanie przedramion z hantlami myslalem, ze chodzi tu o uginanie nadgarstkow, ale widze, teraz, ze ma na koncu, wiec pewnie chodzi o uginanie ramienia;>

tak rumunski, okej dzieki. Pojade w czwartek tym planem i sie zobaczy. Acha jeszcze co do lydek - ile serii, powtorzen i jakie obciazenie? Wczesniej robilem z hantlami po 15kg kazdy. A podciaganie podchwytem rozumiem maksy robic ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 22:08:45

[...] oj nieladna! pocwiczylam. sprobowalam przysiadow ze sztanga z obicazeniem 12,5 kg, :)) nie moglam sztangi z plecow zdjac, musialam dziecko do pomocy wolac ;)obiazenie z hantlami w sumie prawie takie samo ale od sztangi rece mnie bolaly od trzymania jej wysoko. poza tym reszta ok jutro z ranca wyjezdzamy pod namiot wiec nie bede mogla pewnie [...]

[...] x 8 33kg x 7 + 22kg x max 4. Rozpiętki na maszynce 3s x 15p + dropsety 5. Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6 do 50kg 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 18kg x 8 + 12kg x max + 10kg x max 7. Zginanie jednorącz przedramienia z linką dolnego wyciągu 3s x 10p +20 minut aerobów [...]

[...] klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford [...]

[...] nóg siedząc 2x15: 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15: 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15: 30kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15: 30kg 12. Wspiecia na palce 2x15 13. Wypady z hantlami 2x15: 5kg 15. Skosy brzucha na ławeczce 4x15 bieżnia 5 min 9,2km/h Czy ktoś nade mną czuwa? :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf573dda8687403bba17351d87b8d697.png

DZIEŃ 24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c331ea9a2354a07a22e91cae2b78e8e.jpg Wyciąg górny do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę [...]

[...] Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 15kg x12/16kg x12/16kg x11 15kg x12/16kh x12/16kg x10 15kg x12/16kg x11/16kg x10 15kg x12/15kg x12/15kg x11 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 7kg x12/8kg x12/8kg x11 7kg x12/8kg x12/8kg x10 7kg x12/8kg x11/8kg x10 7kg x12/7kg x12/7kg x10 + aero 40 min bieżnia bieg 12-13km/h [...]